klatka nie taka

[...] na palcach 3s 12/12/10 na dwugłowy ... daruj sobie Łydki na masie BICEPS - uginaie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy I zła kolejność ... Powinna być taka . Nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 16:09:20 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 16:13:11 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 [...]

[...] ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu) [...]

zyz - sam popraw ortografię dopóki się pisze przez "ó" a co do ziomka... nie jest rewelacją jego wygląd, chociaz cos tam widać... Byłbym skłonny mu uwierzyć co do tych 110 na klatką przy 73 kg wagi, bo sam wyciskam 120 przy 76 kg wagi. Łapkę mam taka samą jak on, ale moja jakos sie wydaje wieksza.. Ogolnie jest OK, oby tak dalej

[...] normalne, tak samo jest w przypadku plecow i bicepsow. ja robie wiecej serii- 16 na duze i 12 na male partie-daje sobie z tym rade bardzo latwo. przykladowo mam trening klatka i tric. robie 12 serii na klate ( czasami wiecej jak mam dobry dzien ) , odpoczywam 5 minut po skonczonej klacie, poije sobie wode - sporo w czasie calego treningu-to [...]

[...] Co do planu A - wywal martwy jak masz przysiad B - zostaw jedno ćwiczenie na biceps, jeśli unoszenie sztangielek to ćwiczenie barkowe to też wystarczy jedno. Dodatkowo jak układasz plan to kolejność w nim ćwiczeń stosuj w zależność od wielkości trenowanej grupy i ćwiczenia. Czyli zaczynasz trening od grzbiet, nogi, klatka, barki, ramiona, brzuch

[...] znaczy ze jestem grubasem... muay thai 3 razy w tygodniu chodze dopiero miesiac.. wyciskanie 100kg 10-11 razy, martwy ciag nie robie, przysiady 80kg moj plan poniedzialek klatka sztanga zwykla 1 seria 60kg 10 razy 2 seria 80kg 8 razy 3 seria 100 kg na maxa sztanga skosna 1 seria 60kg 10 razy 2 seria 70kg 8 razy 3 seria 90 kg na maxa [...]

[...] prace które przełoży się na jakiś większy deficyt kaloryczny ale w przypadku budowania masy mięśniowej myślę że taka opcja jak robisz może zaburzyć lekko regenerację klatka najzwyczajniej może być troszeczkę przemęczona i później na przykład na treningu nie będziesz w stanie dać z siebie tyle ile byś mógł dać gdybyś nie robił tych pompek [...]

"Pewnie niepoprawna technika przy wyciskaniu i np. blokowanie łokci. Wpisz w wyszukiwarce choćby mój temat"Klatka piersiowa-moje ujęcie i podstawowe informacje jakie powinieneś znać" nie blokuje lokci, a technika chyba jest ok, skoro taka przypadlosc wystepuje ~ raz w miesiacu "karane" LOL

[...] do dużego ciężaru jakim normalnie ćwiczysz to dzięki takiemu zabiegowi jak podniesienie nóg podczas wyciskaniana na płaskiej zadowolisz się o wiele mniejszym obciążeniem a klatka piersiowa dostanie popalić.Podobne ćwiczenia to martwy ciąg na jednej nodze , przysiad na jednej nodze,wyciskanie Sotsa , wyciskanie w pochyleniu itp.Wyciskanie na [...]

kombinacja taka sobie. Może tak: Pon. Barki + Triceps + Biceps Wt Uda + Łydki sr wolne czw Klatka + przedramie pt. Plecyki góra dół sob niedz wolne Ogolnie to nie jestem za tym zeby cwiczyc klatke i plecy jednego dnia ponieważ jest to cieżkie i męczące. Dlatego tak bym to rozpisał.

[...] 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - porecze klatka 3xmax biceps 3x15 (301) triceps czachołamacz 3x15 (301) na małych ciężarach robisz tempo 301 3 sek opuszczasz 1 podnosisz im ciężar większy skupiasz się na dynamice [...]

[...] pakerzy) maja niski iloraz inteligancji.Lepiej miec brzuch od piwa niz miesnie od glupoty - kobiety wiedza co lepsze, i poczciwiec w okularach z brzuszkiem i wpadnieta klatka piersiowa jest ciekawszy niz gora miesa lykowatego glupca. [email protected], 19.06.2006 08:13 ****a ten co to napsiał to idiota ***any musi byc !!! [...]

Tylko brzuch mam zatluszczony taka tendencja ze mnie podlewa;/ Lapa barki klatka nogi - wyglądają dobrze bez szalu ale ok dlatego wolalbym chronic mięcho jak sie tylko da. Gdzies w polowie kwietnia zarzuce jakis mocny stak, wiec wolalbym z jak najmniejszym nakladem tluszczu. Koniu, tak odbiegając od tematu..zywienia.. co sądzisz o pasie [...]

[...] dobrze to tak zostawie. Tylko że panuje taka teoria że większe grupy lepiej ćwiczyć przeddzień mniejszych. A w tym treningu jeśli się nie mylę to nogi są dzień po barkach, tricepsie i bicepsie, a plecy dzień po klatce. po-barki+triceps+biceps wt-nogi+brzuch śr-wolne cz-klatka+brzuch pi-plecy Zmieniony przez - sebek2010 w dniu 2010-11-09 19:26:29

to ja nawet otym nie wiedziałem. czyli nogi plecy klatka barki bic i tric?? taka kolejność?

Witam, po pierwsze co to za 'wymachy'? Po drugie sugerowałbym się zastanowić nad odpowiednim zestawieniem partii - klatka + barki to nie jest najszczęśliwsze zestawienie, ponieważ siłą rzeczy nie może być efektywne ( w porównaniu z innymi konfiguracjami doboru tychże partii ). Według mnie taka opcja jest dopuszczalna dla ludzi świetnie czujących [...]

[...] ma 7 dni a Ty i tak juz praktycznie masz caly zawalony,piłka,MT,biegamy itd.Zeby zbudowac mase miesniowa,nabrac sylwetki,polecam Ci 3 dni spedzac na silowni,trening: 1.klatka,barki<2 cwiczenia przod i srodek>,tricpes 2.plecy,barki<tył>,biceps 3.nogi<w nogach jest testosteron,duze nogi,duza masa i siła,patrz Cro Cop:D> [...]

A ja mam zakwasy na najszerszym po każdym treningu, od zawsze Panowie, pamiętajmy o jednym, biceps, barki i łydka są mięśniami, które najwięcej pracują na codzień. Klatka prawie wcale, nogi leciutko, plecy sporadycznie. Ale nawet podnosząc rękę by podrapać się po głowie angażujemy biceps i przód barku. Dlatego biceps zawsze będzie bardziej [...]

Super !!! Dowód, że nie trzeba wydawać dużo kasy na odżywki itp. żeby coś osiągnąć, oraz na to, że taka sylwetka lepiej sie prezentuje od 'zalanego czegoś w kapturze' ;) ;) ;) Bardzo elegancko ! Ładny biceps, klatka , brzuch. Pokaż nogi ;]

cwiczenia na suwnicy maja taka przewage że nie pracuje Ci stabilizator (czy jakos tak to sie nazywa).W jeden z gazet czytalem że to dobrze bo pracuje tylko np. klatka a w drugiej że źle bo czym wiecej miesnni zaangarzowanych w ruch tym lepiej. "Nikt nie jest pokonany,dopóki sam nie uzna się za pokonanego "